OGÓLNE WYTYCZNE DLA UCZESTNIKÓW SZKOLEŃ W ZWIĄZKU Z TRWAJĄCĄ PANDEMIĄ Kliknij tutaj

Czy słyszałeś kiedyś drogi Czytelniku o treningu wyobrażeniowym? Trening wyobrażeniowy to inaczej wizualizacja kierowana, słuchasz osoby prowadzącej trening, a ona np. opowiada Ci, że znajdujesz się nad morzem. Zbadano, iż mózg ludzki nie odróżnia rzeczywistości od tego co sobie wyobraża. Jeśli więc słyszysz lub czytasz, że znajdujesz się nad morzem, leżysz na piasku, jest on ciepły, miękki i miły w dotyku. Słyszysz szum morza, czujesz jego zapach, widzisz je, czujesz słońce i nadmorski wiatr na skórze. Odczuwasz przebywaniem w tym cudownym miejscu każdym zmysłem: widzisz, słyszysz, czujesz smakiem, zapachem, dotykiem. Twój mózg odbiera to jako rzeczywistość. Przymknij za moment na chwilę oczy, skieruj uwagę do wewnątrz, oddychaj spokojnie i zastanów się, czy już po przeczytaniu mojego opisu przebywania nad morzem, czujesz się lepiej? Czy czujesz, że Twoje ciało chociaż odrobinę się rozluźniło, oddech spowolnił, stał się rytmiczny i regularny? Mnie osobiście samo napisanie wizualizacji dla Ciebie już uspokoiło! Zobacz zatem, jaką niesamowitą siłę ma wizualizacja! 

Z treningu wyobrażeniowego korzystają Sportowcy, wizualizując sobie szczegółowo np. swój wyścig, skok czy bieg. Przykładowo skoczek narciarski wyobraża sobie, jak siedzi na belce, odpycha się od niej, jaką przyjmuje pozycję podczas zjazdu, jak jest ułożone jego ciało, jak wybija się na progu, w którym momencie i jak leci, a na koniec jak ląduje. Możesz pójść w ślady skoczka narciarskiego i przed ważnym dla Ciebie wystąpieniem, np. prezentacją w korporacji, zastosować ten cudowny trening. Zapraszam Cię zatem do ćwiczenia! Poniższą wizualizację możesz sobie nagrać wcześniej i kiedy zajdzie potrzeba, odsłuchać ją.

 Na 1-2 godziny przed wystąpieniem, znajdź spokojne, ciche miejsce, gdzie będziesz mógł być przez najbliższe 10 minut sam ze sobą. Usiądź lub jeśli możesz, połóż się wygodnie, przymknij oczy, weź spokojny wdech nosem i wydech ustami, skoncentruj się tylko na oddechu, świadomie wdychaj i świadomie wydychaj powietrze. Poczuj jak oddech i grawitacja odprężają Twoje ciało. Wyobraź sobie teraz jak znajdujesz się na sali, w której przedstawisz przed całą korporacją swoją prezentację. Zobacz jak wyglądasz, schludnie i elegancko, czujesz się komfortowo w swoim ubraniu. Twoje ciało jest odprężone, umysł spokojny i skoncentrowany. Oddychasz równomiernie i spokojnie. Twoja twarz jest spokojna, pogodna i wyraża szacunek dla Słuchaczy oraz pewność siebie. Wszyscy powoli wchodzą na salę, siadają na swoich miejscach, a swoją mową ciała wyrażają zainteresowanie Twoim wystąpieniem. Jesteś gotowy i możesz zaczynasz przedstawiać swój projekt. Masz bardzo dobrze przygotowaną prezentację. Jest ona czytelna, jasna, przejrzysta i zawiera najważniejsze punkty oraz wnioski Twojego projektu. Podczas wystąpienia mówisz płynnie, akcentujesz najważniejsze elementy prezentacji, Twój głos jest spokojny i opanowany. Mową ciała również podkreślasz ważne punkty wystąpienia. Wszyscy cały czas słuchają Cię z zaciekawieniem. Gdy przychodzi czas na pytania, odpowiadasz na nie spokojnie. Akceptujesz inny punkt widzenia Słuchaczy, z uwagą i szacunkiem słuchasz Ich. Następnie podajesz swój punkt widzenia, który potrafisz logicznie i zgodnie z własnym sercem uargumentować. Gdy przychodzi do podsumowania, wszyscy biją Ci brawo, akceptują z entuzjazmem Twój projekt i dziękują Ci. A ty jesteś szczęśliwy i pełen wdzięczności. Wewnętrznie czujesz, iż ten projekt jest autentyczny, zgodny z Tobą, Twoim Sercem i wnosi realną wartość w życie Twoje i Innych. Skoncentruj się z powrotem na swoim oddechu. Weź kilka ożywczych wdechów i wydechów, poczuj jak oddech daje Ci energię, siłę i moc. Poczuj swoje ciało, jego ciężkość. Poruszaj rękami i nogami, przeciągnij się, a jak poczujesz gotowość, otwórz oczy i powoli wstań i wróć do swoich dalszych obowiązków. Czujesz się teraz odprężony, zrelaksowany i jednocześnie skoncentrowany oraz gotowy do działania. 

W podobny sposób, jak powyżej możesz stworzyć wizualizację  ważnego dla Ciebie egzaminu, trudnej, acz potrzebnej rozmowy z ukochaną osobą, wymarzonej podróży, a nawet…wyobraź sobie, jak będzie wyglądał Twój dzień! 😊 Pamiętaj proszę, że różne emocje mogą się w Tobie pojawiać. Pozwól sobie na to, każda emocja jest ważna, jest potrzebna, chodź czasem jej nie chcemy, zaakceptuj ją, otocz troską i uwagą. Ona przekazuje Ci ważną informację na temat Ciebie, że być może jest jakiś obszar w Twoim życiu, który potrzebuje Twojego zainteresowania, zaopiekowania się nim. Pamiętaj proszę, że cokolwiek wydarza się Twoim życiu, kształtuje Cię i dzięki tym wszystkim doświadczeniom jesteś tym kim jesteś i w miejscu w którym jesteś. Jeśli coś się dzieje w Twoim życiu to…z Tobą jest serio wszystko w jak najlepszym porządku! Masz problem z problemem. Każdy człowiek je ma. Gdyby nie one, czy potrafili byśmy z taką samą radością, wdzięcznością i intensywnością odczuwać piękne i magiczne chwile w życiu? Osobiście nie lubię słowa problem, wolę: WYZWANIE. Stoję przed WYZWANIEM. Czyż nie lepiej brzmi? Co może mi pomóc w podjęciu wyzwania? Trening wyobrażeniowy! A następnie zastosowanie innych metod treningu mentalnego. Pamiętaj proszę, zawsze absolutnie zawsze, że jesteś wartością samą w sobie! I ze wszystkimi wadami, zaletami, porażkami (a może lekcjami?), sukcesami masz coś fantastycznego do dania innym! Tylko Ty wiesz co to jest! Więc szukaj tego, a ja Cię chętnie będę w tym wspierać! 

Aby jeszcze bardziej Cię zachęcić do stosowania treningu wyobrażeniowego, przedstawię kilka faktów na jego temat, potwierdzonych naukowo (badania Canadian Institutes of Health Research z 2005 roku; publikacja magazynu Time: https://time.com/1148/we-need-to-take-meditation-more-seriously-as-medicine/; artykuł z 2011 r. na łamach tygodnika „Proceedings of the National Academy of Sciences” Judson E. Brewer z Yale University School of Medicine w New Haven (USA)). Wizualizacja przyczynia się do utrzymania zdrowia mózgu i całego organizmu. Potrafi być cztery do pięcie razy bardziej skuteczna w relaksowaniu niż sen (osobiście polecam stosować ją przed snem, aby był głębszy i naprawdę nas regenerował). Trening wyobrażeniowy sprzyja odprężeniu, a także zmienia gospodarkę hormonalną organizmu, obniża poziom hormonów stresu, a podnosi poziom serotoniny oraz hormonu DHEA (hormon młodości). Ponadto wizualizacja sprzyja aktywowaniu się fal mózgowych alfa, które odpowiadają za dobry nastrój, odczucie wyciszenia i podniesioną samoświadomość, a także fal theta, dzięki którym osiągamy dostęp do naszych nieświadomych zasobów, kreatywności i improwizacji. Dzięki takiemu działaniu treningu wyobrażeniowego, organizm ludzki uzdrawia się. Przykładem mogę być ja. Co roku robię szczegółowe badania krwi w ramach kontroli stanu zdrowia. Pomiędzy ostatnimi badaniami a jeszcze wcześniejszymi, zachowałam styl odżywiania, sen, nawadnianie się, aktywność fizyczną. Wyniki badań wyszły mi jednak tak dobre, że mogę być opisywana w książkach naukowych jako przykład stylu życia. Dlaczego? Dodałam tylko, a może aż jeden element do mojego codziennego życia: TRENING  WYOBRAŻENIOWY.

Małgorzata Mostowska
Akademia Trenerów Mentalnych 22

#MentalPower

#MentalPower

Jesteśmy grupą osób zafascynowaną treningiem mentalnym i tym, jak pozwala on uwolnić ludzki potencjał. Od lat sięgamy po zdobycze psychologii, socjologii i neuronauki, by skutecznie pomagać w zmianie osobistej. Naszą misją jest podnosić jakość i przychody Polaków, oraz wspierać każdego dzięki treningowi mentalnemu!

Zostaw komentarz

mp-close
mental-power-popup-image