Trening mentalny, czyli o co to całe zamieszanie?
Droga Czytelniczko i Drogi Czytelniku
Dzisiaj chciałabym przybliżyć Ci, czym jest trening mentalny, tak abyś odkrył/-a go dla siebie. Wiem, jak ta droga oraz te konkretne narzędzia mogą zmienić twoje życie i to w taki sposób, abyś wreszcie osiągnął/-a skutecznie to, po co wyruszyłeś/-łaś. Trening ten bywa już wykorzystywany w sporcie jako sprawdzona metoda podnosząca efektywność sportowca, ale także coraz mocniej stosowany jest w biznesie jak i w życiu osób, które pragną podnieść swoją efektywność. Mam nadzieję, że opisane poniżej cechy oraz narzędzia treningu mentalnego staną się dla Ciebie inspiracją do wprowadzenia skutecznej zmiany, tak abyś jeszcze bardziej rozwinął/-ła skrzydła.
Zaczynamy!
• Trening — jak trenujemy, oznacza to, że potrzebujemy podnieść poziom umiejętności oraz osiągać lepsze wyniki lub efekty w danej dziedzinie. A gdy trenujemy, to pojawia się w pewnym momencie pot i ból, pokonujemy zniechęcenie, i dokładamy kolejny krok, kolejne powtórzenie … tak, aby docelowo osiągnąć twój cel, a ty zobaczył/-a, że jednak potrafisz tego dokonać.
Liczne badania wykazują, że regularny trening i wielokrotne doświadczanie danego zasobu mentalnego lub umiejętności, prowadzą do wzmacniania połączeń między neuronami w odpowiednich obszarach mózgu. Im częściej ćwiczymy daną umiejętność lub zasób, tym sprawniejsze i trwałe stają się te połączenia. Ostatecznie prowadzi to do poprawy naszej zdolności do wykonywania danej czynności. A jeśli tworzymy nowe połączenia neuronalne, to idziemy do kolejnego punktu wykorzystywanego w treningu mentalnym – Neuroplastyczności.
• Neuroplastyczność — bazując na aktualnej wiedzy z takich dziedzin jak neuronauka czy neurobiologia, wiemy, że mózg jest neuroplastyczny, czyli że jest elastyczny i może zmieniać swoją strukturę, funkcję oraz połączenia między neuronami w odpowiedzi na doświadczenia i aktywność mentalną. Dlatego pracujemy z Tobą w taki sposób, abyś poprzez regularne powtarzanie nawyków, stanów, zasobów mentalnych, które chcesz wytrenować, zbudował/-a właśnie te nowe ścieżki i aby stały się one twoimi ścieżkami domyślnymi.
Jednym z badań, które wykazało, że mózg jest neuroplastyczny i może się zmieniać również u osoby dorosłej, było badanie przeprowadzone przez naukowców z Instytutu Psycholingwistyki Maxa Plancka. Sprawili oni, że grupa niepiśmiennych osób, w wielu powyżej 30-tego roku życia nauczyła się czytać, a to spowodowało zmiany w głębokich strukturach mózgu – w pniu i wzgórzu. Badanie to udowodniło, że mózgi osób dorosłych są również elastyczne i responsywne.
• Mental — myśli, przekonania, umysł — pracując w treningu mentalnym, uczysz się efektywnie wykorzystywać swój umysł, zwłaszcza w „stresujących” momentach. Pracujemy nad „wyłapaniem” przekonań i myśli, które masz wgrane w swojej głowie i które masz na swój temat, innych osób oraz otaczającego Cię świata. Nie zawsze są one wspierające, ale zawsze mogą bardzo mocno na nas wpływać, Dlatego pracujemy nad tym, aby je zidentyfikować i zmienić, tak aby dostać z tej strony wsparcie.
Carol Dweck, znana psycholog społeczna, przeprowadziła badania na temat „mindsetów” (sposobów myślenia) i ich wpływu na osiągnięcia akademickie i zawodowe. Odkryła, że osoby z „growth mindset ” (przekonaniem, że umiejętności można rozwijać) lepiej radzą sobie z wyzwaniami i osiągają większy sukces w karierze i nauce niż osoby z „fixed mindset ” (przekonaniem, że umiejętności i cechy są stałe i niezmienne). Źródło: Journal of Personality and Social Psychology, 2000.” „Mindsets That Promote Resilience: When Students Believe That Personal Characteristics Can Be Developed”
• Nawyki — Charles Duhigg, autor książki “Siła nawyku”, przedstawia nawyki jako kluczowy element naszego życia, wpływające na nasze działania, osiągnięcia i zachowania. Mózg dąży do tworzenia wzorców zachowań, ponieważ uwielbia oszczędzać energię, a gdy powtarzamy daną czynność regularnie, staje się ona automatyczna. To pozwala na efektywniejsze działanie i dzięki temu mózg może skupić się na bardziej złożonych zadaniach.
Badanie opublikowane w czasopiśmie „European Journal of Social Psychology” w 2009 roku (by Phillippa Lally i in.) pokazuje, że średnio potrzebujemy 66 dni, aby nawyk stał się automatyczny. Jednak czas ten różni się w zależności od osoby i rodzaju nawyku. Nawyki automatyczne są bardziej stabilne i trwalsze.
Jako trenerzy mentalni doskonale wykorzystujemy wiedzę, jak budować i kształtować nowe nawyki, lub zmieniać te, które nas sabotują. A mając tę wiedzę, skutecznie towarzyszymy Ci w ich zmianie. Bo najważniejszą pracę wykonujesz ty sam/-a.
• Emocje — akceptujemy emocje, bardzo mocno będą Cię wspierać w twojej drodze, w odpowiednich momentach po nie sięgamy, aby wzmocniły twoje „dlaczego” i twoją determinację.
• Determinacja — gdy przychodzisz do trenera, najczęściej masz bardzo dużo motywacji i chęci zmiany. Ale ona nie wystarczy. Często po miesiącu znika. Dlatego od początku szukamy i budujemy z Tobą determinację, czyli niezłomne dążenie do wyznaczonego celu pomimo napotykanych przeszkód czy wyzwań. Tylko w ten sposób osiągniesz sukces, a nam na tym bardzo zależy, abyś skutecznie i szybko osiągał/-ła swoje cele.
Dodatkowo liczne badania to potwierdzają. Jednym z nich było badanie Angeli Duckworth i jej zespołu, którzy badali tzw. Grit czyli wytrwałość i determinację jako czynniki wpływające na sukces. „Grit: perseverance and passion for long-term goals.” Duckworth AL, et al. J Pers Soc Psychol. 2007. PMID: 17547490. W badaniu tym stwierdzono, że poza talentem istotnymi czynnikami w osiągnięciu sukcesu w danej dziedzinie było wytrwałość i pasja w osiąganiu długoterminowych celów. Wiemy to, pracujemy nad tym z Tobą i wykorzystujemy we wspólnej pracy, aby wzmocnić te cechy w Tobie.
• Relacja — trener mentalny jest osobą, która aktywnie towarzyszy Ci podczas całej tej drogi. Spędzimy ze sobą trochę czasu i będziemy ze sobą dużo rozmawiać, czasami na trudne tematy, dotykające twojego serca. Dlatego ważne jest, abyśmy od początku czuli ze sobą flow, sympatię, pracując nad zbudowaniem zaufania, które jest bazą bardzo potrzebną podczas tej drogi.
• Skuteczność — w naszej pracy koncentrujemy się na skuteczności. Zależy nam na tym, abyś jak najszybciej osiągnął/osiągnęła swoje cele. Dlatego dobieramy odpowiednią strategię do Ciebie i etapu, w którym się znajdujesz. Jednocześnie cały czas zwinnie reagujemy na to, co dzieje się w trakcie twojej drogi i odpowiednio ją dopasujemy. Bazując na optymalnie dobranych dźwigniach w treningu mentalnym takich jak: pewność siebie, prawo do porażki, wewnętrzny spokój, koncentracja i nawyk zwyciężania, wykorzystujemy zasadę Pareto, czyli 20% metod, dających nam 80% rezultatów, a to jest nasza „złota piątka”, która wspiera nas skutecznie w osiągnięciu twojego celu.
• Ukierunkowani na przyszłość. Przeszłość wpływa na nas i czasami trzeba ją uporządkować. Ale nie da jej się zmienić. Może za to stać się twoją siłą. Teraźniejszość warto przeżyć w uważności. Ale zmiany możemy dokonać tylko w przyszłości. I na tym się koncentrujemy w treningu mentalnym.
Mam nadzieję, że trening mentalny stał się dla Ciebie bardziej „oswojony” i że zobaczyłeś/-łaś, że tutaj mamy do wykonania kawał mądrej i skutecznej pracy.
Samo się nie zadzieje, nie będzie „magicznego klik” po jednej sesji. Ale jeśli mądrze dasz się poprowadzić i w 100% wykonasz swoje zadania, osiągniesz swój cel.
Jeżeli poczułeś/poczułaś się zaintrygowany/a treningiem mentalnym, zapraszam do kontaktu.
A jeśli chciałbyś moją „definicję” treningu mentalnego puścić w świat. Absolutnie nie ograniczaj się i już za to dziękuję.
Z wdzięcznością.
Katarzyna Chmura
Twój trener mentalny w IT
Akademia Trenerów Mentalnych, ed. 26
