OGÓLNE WYTYCZNE DLA UCZESTNIKÓW SZKOLEŃ W ZWIĄZKU Z TRWAJĄCĄ PANDEMIĄ Kliknij tutaj
Żyjemy w czasach tzw. nanosekundy. Ciągle gdzieś pędzimy, spieszymy się, pracujemy zawodowo, mamy rodzinę, która potrzebuje naszej uwagi, troski i czułości. Mamy również znajomych, którym chcemy poświęcić czas. Przy tym wszystkim chcemy być sprawni, zdrowi, dobrze czuć się sami ze sobą, być „fit”. Biegamy, bierzemy udział w różnych zawodach sportowych, uczestniczymy w szkoleniach, rozwijamy się, podnosimy swoje kwalifikacje. A przecież są jeszcze Social Media: Facebook, Instagram, Youtube, Tik-tok, Twitter etc. Robimy zakupy, kupujemy różne gadżety, które mierzą nam ilość przebytych kroków, przypominają, że za długo siedzimy, pokazują rytm bicia serca, przypominają, iż nie wypiliśmy wody, pokazują również jak spaliśmy i… z jednej strony fajnie, że mamy teraz tak ogromne możliwości rozwoju, poznawania funkcjonowania własnego organizmu. Z drugiej…czy czytając powyższe słowa nie rozbolała Cię przypadkiem głowa? Albo czy na pewno wiesz, co się dzieje z Twoim organizmem? Czy potrafisz odczytać sygnały z niego płynące tak po prostu, bez użycia jakichkolwiek gadżetów? No właśnie…tak się dzieje, gdy mamy nadmiar bodźców.
Rozwój technologii, jeśli polegamy tylko na nim, sprzyja przebodźcowaniu. Zauważ, iż zewsząd jesteśmy przytłaczani wręcz nadmiarem hałasu, dźwięków, zapachów, sztucznego światła. Przebodźcowanie z kolei sprzyja dekoncentracji, braku kontaktu z samym sobą, ze swoimi myślami, uczuciami i emocjami. Zauważ, że w sytuacjach stresowych wstrzymujesz oddech, odcinasz w te sposób swoje ciało od odczuwania jakichkolwiek emocji. Robisz to nieświadomie. Twój organizm chroni się w ten sposób przed nadmiarem bodźców. Jednak sposób ten działa na krótką metę. Wstrzymanie oddechu jest kolejną dawką stresu dla organizmu. Jeśli nie wyrzucisz nadmiaru stresu z organizmu, zaczniesz chorować.
Jak możesz sobie pomóc? Przede wszystkim ćwicząc codziennie koncentrację przez uważność (mindfullnes). Zauważaj kolory, smaki, zapachy, kształty, które Cię otaczają. Gdy coś robisz, rób to tak, jakby to była najcudowniejsza rzecz na świecie. Gdy jesz, skoncentruj się tylko na posiłku, zobacz jaki ma kolor, poczuj kształt, zapach, delektuj się smakiem. Jeśli możesz przebywaj jak najczęściej wśród przyrody. Rozkoszuj się pięknem, zobacz jakie ma odcienie zieleni, jak pachnie, jak ją słyszysz, jak czujesz wiatr i słońce na skórze…jeśli możesz chodź boso. Jak reaguje Twoje ciało, Twoje serce? Zostaw w domu telefon, wszystkie gadżety, poczuj bicie Twojego serca, oddychaj świadomie, spokojny wdech i wydech…Ćwiczenie uważności jest jednym z elementów treningu mentalnego. Jak każdy trening, przynosi efekty gdy jest wykonywane systematycznie, np. 3 razy w tygodniu. Jednak tak naprawdę uważność, która sprzyja poprawie koncentracji możesz wykonywać codziennie i w każdych okolicznościach. Postaraj się w każdej sytuacji być tu i teraz, zwracać uwagę na otaczające się kolory, kształty, zapachy, dźwięki i smaki, na to jak reaguje Twoje serce, Twój brzuch? W brzuchu bowiem gromadzi się stres emocjonalny.
Wykonaj teraz proszę ćwiczenie dostępne dla każdego człowieka na poprawę koncentracji. Polega ono na skierowaniu uwagi na oddech. Gdy jesteś np. w pracy i siedzisz przy komputerze, oderwij się na chwilę od niego. Przeciągnij się, jeśli masz możliwość ziewnij (ziewanie dotlenia organizm). Pokołysz się trochę na miednicy w przód i tył (przodo i tyłopochylenie miednicy), wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki i ramiona, ustaw głowę nad barkami, zamknij oczy i zwróć uwagę do swojego wnętrza. Weź spokojny wdech nosem i spokojny wydech ustami. Wykonaj 10 takich oddechów. Oddychaj chwilę torem nosowym. Następnie znowu weź wdech nosem i 2 razy dłuższy wydech ustami. Powtórz 10 razy. Poczuj jak oddech przepływa przez Twoje ciało niczym fala, jak dociera do każdej jego komórki, jak ją odżywia, uzdrawia i regeneruję, daje Ci siłę, moc, zdrowie i energię do realizacji własnych marzeń. Następnie oddychaj chwilę torem nosowym. Otwórz oczy, przeciągnij się, pomrugaj nimi, popatrz 10 razy do góry i do dołu, 10 razy w lewo i w prawo. Spróbuj 10 razy samymi oczami obrysować ósemkę w jedną stronę, a potem w drugą. Znowu pomrugaj. Oczy są każdego dnia przeciążone od nadmiaru sztucznego światła w postaci komputerów, telefonów komórkowych, telewizji, sztucznego światła w centrach handlowych, supermarketach etc. Ogranicza to pracę gruczołu łzowego w oku, przyczynia się wysychania oka, a przez to wpływa na pogorszenie koncentracji. Jeśli więc zależy Ci na poprawie swojej koncentracji, poświęcaj regularnie czas na trening oczu. Dobrym rozwiązaniem jest również patrzenie w dal oraz na zieleń.
Chociaż jestem również Trenerką Personalną i uczę Ludzi świadomego, zdrowego stylu życia, jestem także człowiekiem i mam słabość do słodyczy, szczególnie czekolady. Istnieje jednak sposób na to, aby zmniejszyć ilość spożytej czekolady przy jednym spożyciu, a przy tym poprawić swoją koncentrację! Gdy masz ochotę na czekoladkę, weź ją w dłonie (zostaw czekoladkę zawiniętą w papier), usiądź wygodnie, czekoladkę połóż na kolanach, pooddychaj chwilę spokojnie. Zamknij oczy, następnie weź czekoladkę w papierku, poobracaj nią trochę w dłoniach, poczuj jak jest owinięta, przybliż do nosa, może już przez opakowanie czujesz jej zapach? Zacznij powoli, najwolniej jak jesteś w stanie ją rozpakowywać, przybliż do ust, powąchaj, dotknij koniuszkiem języka, jaki czujesz smak, strukturę? Pomacaj czekoladkę, poczuj jej kształt, gdzie jest kanciasta, a gdzie może okrągła? Jest duża, czy mała? Następnie powolutku włóż czekoladkę do ust, pozwól, aby się rozpuściła w Twoich ustach, delektuj się jej smakiem. A gdy już się rozpuści i ją zjesz w całości, otwórz oczy, jak się teraz czujesz? Im wolniej spożywamy posiłek, tym szybciej nasycimy się mniejszą ilością jedzenia. Jest to więc również dobry sposób na odchudzanie!
I taka moja rada na koniec: od mojej Mamy nauczyłam się robić listę zakupów. Wchodząc wówczas do supermarketu, jestem sfokusowana tylko i wyłącznie na tym, co mam na liście. Reszta mnie nie interesuje. Ograniczam w ten sposób nadmiar bodźców, oszczędzam czas, energię i pieniądze.
#MentalPower

#MentalPower

Jesteśmy grupą osób zafascynowaną treningiem mentalnym i tym, jak pozwala on uwolnić ludzki potencjał. Od lat sięgamy po zdobycze psychologii, socjologii i neuronauki, by skutecznie pomagać w zmianie osobistej. Naszą misją jest podnosić jakość i przychody Polaków, oraz wspierać każdego dzięki treningowi mentalnemu!